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saber comer ​​bem​

​Tudo se resume a  

Segredos da
alimentação saudável

 

Alguns segredos da alimentação saudável que ajudam a manter o corpo em bom funcionamento por mais anos podem ser:

  • Evitar ingerir alimentos com toxinas ou aditivos artificiais como enlatados ou refeições pré-preparadas para o consumo;

  • Não comer alimentos com muita gordura como aqueles que são fritos;

  • Variar a alimentação e prefira alimentos biológicos;

  • Beber muitos líquidos pois a água completa o equilíbrio e cuidado com o corpo;

 

Uma alimentação livre de aditivos e toxinas e pobre em gordura e açúcares dão ao organismo mais facilidades metabólicas que se traduzem em mais anos de vida com mais saúde.

O corpo humano pode ser comparado a um carro que resiste muito mais ao tempo quando tratado com combustível e produtos de qualidade, embora neste caso seja mais fácil trocar algumas peças.

 

Dicas para uma alimentação saudável

Estas 7 dicas para uma alimentação saudável ajudam o organismo a se manter saudável ajudando  a prevenir e controlar doenças como diabetes e hipertensão.

  1. Começar o dia com um bom café da manhã, por exemplo um pão francês com queijo minas e um suco de laranja.

  2. Comer em intervalos regulares de 3 horas.

  3. Acompanhar sempre as refeições principais, almoço e jantar com legumes e verduras.

  4. Variar o consumo de frutas e comer 3 a 5 porções por dia.

  5. Preferir carnes magras e proteínas de origem vegetal como feijão, grão e soja.

  6. Evitar adicionar açúcar, sal e gordura aos alimentos.

  7. Beber 1,5 a 2 litros de água por dia.

 

Uma alimentação saudável não se pratica de repente, mas é sem dúvida uma opção que se faz dia-a-dia.

 

 

As frutas são excelentes opções para uma alimentação rica e saudável, assim como os vegetais, elas são ricas em vitaminas, minerais, fibras alimentares e demais substâncias importantes que ajudam a prevenir doenças. Muitas frutas são exclentes aliadas para dietas, mas é preciso saber dosar, tudo que é consumido em excesso, engorda, portanto fique atento aos exageros. Uma alimentação rica em frutas traz somente benefícios, pois muitas frutas tem o poder de combater doenças e devolver a saúde do corpo, garantindo assim, um bom funcionamento do organismo.

São compostos orgânicos, que não podem ser sintetizados pelo organismo. Encontram-se em pequenas quantidades na maioria dos alimentos. São essenciais para o bom funcionamento de processos fisiológicos do corpo.  São substâncias extremamente frágeis, podendo ser destruídas pelo calor, ácidos, luz e certos metais. Suas principais propriedades envolvem dois mecanismos importantes: o de coenzima (substância necessária para o funcionamento de certas enzimas que catalisam reações no organismo) e o de antioxidante (substâncias que neutralizam radicais livres).

Manter uma dieta saudável em geral não só oferece ao seu corpo a energia e nutrição que ele precisa para funcionar, mas oferece vários benefícios à saúde também.

Abaixo está uma lista os alimentos funcionais e seus benefícios:

 

Grãos e cereais integrais:

Grãos fornecem nutrientes essenciais e ajudam a reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas.

 

Benefícios para a saúde:

Fazer uma dieta rica em grãos, especialmente grãos integrais, podem …

ajudar a controlar o peso.

reduzir a constipação.

reduzir o risco de doença arterial coronária.

 

Nutrientes:

Grãos fornecem muitos nutrientes, como fibras, vitaminas B e minerais.

As fibras podem ajudar a reduzir níveis de colesterol no sangue e diminuir o risco de doença cardíaca.

Vitaminas do complexo B são essenciais para o seu metabolismo, ajudando o seu corpo a liberar energia a partir de proteína, gordura e carboidratos.

O ácido fólico ajuda as células do sangue, e é especialmente importante para mulheres em idade fértil que querem engravidar.

Magnésio de grãos integrais ajuda a construir ossos e liberar energia dos músculos.

 

Vale lembrar também que de nada adianta ter uma alimentação saudável se a pessoa tem uma vida sedentária. Todos precisamos de um mínimo de atividade física semanalmente.

Seja correr, caminhar ou mesmo, substituir o elevador pela escada.

Uma forma simples para uma vida mais saudável, longe das doenças!

 

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